运动后不应该做什么？希望大家不要犯错

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来源 : 自驾游小李时间：2023-02-25 21:41:05

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健身是一门学科，我们需要学习和总结正确的方法和经验，避免错误的行为，这样才能提高健身成绩，拥有理想的身材。

(资料图)

运动后不应该做什么？希望你没有看错：

1、健身后不要忽视拉伸

健身后的拉伸很重要。如果健身后不拉伸肌肉，肌肉很容易变干、松弛，甚至出现假性肌腿问题。很多人跑步后小腿变粗，主要是忽视了拉伸。

健身后的拉伸可以放松全身肌肉，缓解肌肉僵硬，有助于减轻肌肉酸痛，肌肉恢复，有效提高健身成绩。

2.运动后不要马上洗澡或吹空调

很多人在运动后，感觉大汗淋漓，想开空调或者冲个冷水澡。不推荐这种方法。运动后，身体热量散去，毛孔张开。这时候吹空调、洗澡，很容易导致细菌入侵，引发感冒、抵抗力下降等问题。

3.运动后不吃不喝

有些人认为运动很辛苦，所以他们会在运动后大吃一顿奖励自己，但这种行为会导致健身努力付诸东流。如果在健身房努力锻炼一个小时，消耗的热量大概在500-600大卡，大餐的热量可以直接超过800大卡。你没有锻炼，更不用说减肥了，但你的体重却在增加。

运动减肥的人要管住嘴，控制热量的摄入，才能增加热量缺口，才能更快瘦下来。以增肌为主的人，健身后可适当补充营养，但要注意热量控制在200-300大卡以内。补充优质蛋白质和碳水化合物将有助于肌肉恢复和生长。

4、运动后不要大量喝水

运动后身体会流失水分，很多人运动后会大量补充水分，但不推荐这种行为。运动时不要喝水。运动后大量喝水，会造成体内电解质失衡，肠胃容易烦躁，不利于健康。

我们可以在健身过程中少量补充水分，少量饮水，运动后少量饮水。如果要喝温开水，可以加少许食盐补充丢失的钠离子，避免喝冰水或饮料。

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