瘦肚子的健身器材有哪些？转多久呼啦圈才可以达到健身塑形的效果？

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瘦肚子的健身器材有哪些？转多久呼啦圈才可以达到健身塑形的效果？

来源 : 大众健康网时间：2023-05-30 23:10:18

由于腹部脂肪非常容易堆积，身体的脂肪存储是存储在腹部，可以专门再做一些腰腹部的肌肉训练，进行腹部肌肉的塑形。那么瘦肚子的健身器材有哪些？转多久呼啦圈才可以达到健身塑形的效果？下面就和大众健康网一起了解下吧！

(资料图)

本文目录

1、瘦肚子的健身器材有哪些

2、转多久呼啦圈才可以达到健身的效果

3、呼啦圈的作用是什么呢

瘦肚子的健身器材有哪些

呼啦圈瘦肚子

转呼啦圈对场地没有要求，可以在家随时随地玩。

运动效果：转呼啦圈的时候能促进肠胃蠕动，帮助清理肠道垃圾，还能加速脂肪燃烧，减掉腹部多余的脂肪。

腹肌板瘦肚子

腹肌板别称仰卧板、健腹板、腹肌训练器，是健身练腹肌，减少腹部脂肪。用该健身器材能做仰卧起坐、收背运动、仰卧抬腿等，是家庭健身主流器材。

运动效果：在腹肌板上做仰卧起坐，能有效减少腹部脂肪，收紧腹部肌肉，达到去除小肚腩练就小蛮腰的效果。

瑜伽球瘦肚子

瑜伽球的动作编排主要是针对腹部，背部，腰部等主要部位，是女生采用的减肥器材。

运动效果：在瑜伽球上练瘦肚子动作趣味性更强，难度也更大，可以做一些针对腰腹部的动作，帮助快速消除腹部赘肉。

转多久呼啦圈才可以达到健身塑形的效果

普遍来说，一周转4-6次，一次2-3组，一组20-30分钟，每组之间休息20-30分钟，但是不超过45分钟。转呼啦圈可以通过运动全身来达到运动瘦身的效果，但也是有前提的，前提就是转呼啦圈的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度相比其他运动并不强，所有只有通过适当延长运动的时间，而且还必须是持续性的转动，才能让身体到达有氧运动的阶段，也只有到达这个阶段才能让身体里储存的脂肪以及过多的热量消耗掉。

呼啦圈的作用是什么呢

经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。强健的肌肉力量，健美的身体形态以及良好的身体活动幅度与运动能力是生命活动和价值的重要体现。健身者可以根据自身的体力与经验进行各种呼啦圈的腰腹运动。呼拉圈由塑料或橡胶制成，其规格、重量没有严格的规定。练习者可根据自己的需要选择，也可用艺术体操的圈代替，对场地器材要求不高，练习者通过四肢或身体其他部位绕环运动，使呼拉圈绕身体旋转。圈绕身体某一部位旋转的时间越长，或一人同时旋转的圈的数量越多，则表明其水平越高。呼拉圈按练习者的身体部位可分为：颈部运动、腰部运动、腿部运动、膝部转动、踝部转动、手部转动和臂部转动。

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